chce plan

Witam, trochę tytułem wstępu - mam 22 lata, 63 kg, 169 cm wzrostu. Od 4 miesięcy chodzę regularnie na siłownię. Plan treningowy na (a jakże!) masę. Tak samo dieta. Przyswajam znacznie więcej kalorii niż potrzebuje mój organizm (kurczak, tuńczyk, twaróg, ryż itd.), masa powoli w górę z tym, że niedługo z racji rozpoczynanej pracy półetatowej, mój [...]

[...] jestem suchy jak patyk powaze i pomierze sie na dniach i wrzuce bez sciemy, jak i postaram sie codziennie opisac mw diete/trening/zmiany etc. nudno tu na sfd wiec jak ktos chce moze posledzic lub podoradzac %-) plan mam zeby mnie rozyebalo - wiadomo a sily tyle zebym mogl takiego stukilowca spokojnie do smietnika wrzucic %-) od tygodnia dopiero [...]

[...] umięśnioną sylwetkę jest tak wielki, że osoby takie chcą się zmienić do wymarzonej postaci w ciągu kilku chwil. Mało ludzi ćwiczy tylko dlatego, że naprawdę lubi ten sport i chce prowadzić zdrowy tryb życia. To naprawdę wyjątki. Żeby w krótkim czasie zbudować fajną sylwetkę nie pomogą ciężkie ćwiczenia i rygorystyczne przestrzeganie wszystkich [...]

Zgodnie z radą Michaila zadam takie kompleksowe pytanie o treningi/dietę /suplementy ale zanim o tym, napiszę coś o sobie: 1.Trenuję od 5-6 lat - ale mało profesjonalnie. Jestem domatorem, więc lubiłem cwiczenia typu brzuszki, pompki, machałem sztangą rekreacyjnie, jezdziłem na rowerku. Okresy treningów - bardzo różnie, zwykle 4-5 dni w tygodniu, [...]

[...] omijac cwiczenia obciazajace kregoslup (martwy, przysiady, wyciskanie sztangi na stojaco zza karku itp) Jaki plan byscie polecili dla kogos, kto ma skolioze I stopnia? Nie chce wady poglebic, tylko skorygowac chodz troche. Dawniej cwiczylem takim oto planem FBW: Nogi - przysiady ze sztanga na barkach 3*12 Plecy - podciaganie na drazku nachwytem [...]

Wiek: 18 Waga: 100kg Wzrost: 193cm Cel do osiągnięcia: Schudnięcie oraz rzeźba - normalna sylwetka, nie chce popadać w skrajności i wyglądać jak Apollo Staż: zerowy Aktywność fizyczna: W/F-y, do niedawna pływania, obecnie tylko jazda na rowerze... choć w sumie w ramach treningu od 1 września biegam. Postanowiłem wziąć się za siebie, troszkę [...]

Siemanko wszytskim :) Pierwszy raz piszę post na forum sportowym i mam nadzieję że nie ostatni ;) Chce ułożyć sobie plan treningowy który pozwoli mi nabrać masy mięśniowej od pasa w górę... Mój plan główny to całe ręce z barkami oraz klatka, to to na czym najbardziej mi zależy. Ćwiczę od czasu do czasu jednak bez planu treningowego a jedynie na [...]

[...] 181 cm ,waga z 85 kg. I jaki plan treningowy na siłe maksymalną był by dla mnie najbardziej efektowny ? Nie chodzę do szkoły więc mam całe dnie wolne, mogę ćwiczyć kiedy chce i w dodatku siłownie mam w domu. Bardzo spodobał mi się trening Bułgarskich ciężarowców i pavla tsatsouline smarowanie gwintów(Oba treningi bardzo podobne)czyli treningi [...]

[...] na poszczególne partie mięsniowe w danym dniu i przygotowałem sobie plan do oceny i poprawy , chciałbym ćwiczyć tak aby mięśnie rosły były widoczne i ładnie wyglądały , nie chce skupiać się tylko na masie lub sile lub rzeźbie dlatego pytanie bo tak ćwiczyłem 1,5 roku czy system 4 serie po 10 powtórzeń ze zwiększaniem obciążenia np. na klate o [...]

[...] następujący: 1.Wyciskanie na płaskiej 5s piramidka (12,10,8,6,4) 2.Wyciskanie skoks góra 4s(12-10pow.) 3.Skoks dół 3s(10powt) 4.Rozpietki 4s(12-15 powt). Ogólnie jest ok i chce tak zostawic oprocz wyciskania na plaskiej i teraz jak to zrobic. Każda partia trenowana jest raz w tygodniu. Wtorek:plecy Środa:klatka,biceps Piątek:Nogi,przedramiona [...]

[...] CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: Nie Witam, wstawiam plan do sprawdzenia. Celem jest teraz dołożenie mięsa na górną część ciała - oczywiście w planie są też nogi bo nie chce ich zaniedbywać ale górna część ciała jest teraz priorytetem gdyż nogi od samych przysiadów robionych 1-2 na tydzień rosły dwa razy szybciej pomimo tego że na górę była [...]

[...] ale z tego akurat mało zapaśników korzysta , stojaki , sztanga i full obciążenia ;) dodam że trenują z nami ciężarowcy , pytałem ich o jakiś plan ale oni mówią że jeśli chce taką siłę wyrobić to powinienem machać z sztangą z małym obciążeniem … więcej konkretów nie podali :/ Na intrenecie nie znalazłem żadnego planu więc myślę że mi [...]

[...] troche go mam moje wymiary to : Biceps : lewy 36cm prawy 37.5cm ( az taka roznica) Klata : luzno - 102 spina - 107cm Pas : niestety 93cm :( Jak widac nie ma szalu tak wiec chce wziasc sie za siebie. Diete dodam jutro , gdyz dzis niestety czasu nie mam na wprowadzanie korekt i obliczen. Teraz mam kilka pytan i prosze o odpowiadanie w punktach , [...]

[...] 5x10p Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 5x10p Wyciskanie sztangielek siedząc 5x10p California press 5x12p Uginanie sztangi na modlitewniku 5x12p Trenujemy na zasadzie: Tydzień 1-A/B/A Tydzień 2-B/A/B Na zmianę. Co myślicie o tym planie??teraz będe na cyklu nitro2 i cm3 i chce uzyskać dobre efekty na masie oczywiście z dietą

[...] tułowia na łąwce rzymskiej 4x18 Szrugsy 4x20 Pompki klasyczne 3x 15-30- w zaleznosci ile mam sily, a tak sobie wrzucilem bo mam troszke sily a lubie sobie popompowac i nie chce stracic ilosci ruchow jakie moge wykonac :) Piątek Klatka Trening na wyciskanie TheRedEvila Brzuch Mam obawe co do trenowania przeze mnie barkow wydaje mi sie ze przy [...]

[...] drugie nie wiem czy, bo kur** bardzo czesto mówi się żeby nie masować jak nie ma BF 12%, ale chyba nie tyczy się to ludzi którzy schodzili z BF hm... 40-50%??? Po trzecie, chce walić teścia 12 tygodni 500mg e5d z przejściem pod koniec na propa i do tego wino50mg e2d ewentualnie tabsy to codziennie przez pierwsze 4 tygodnie a boldenon 250-400 [...]

[...] tescia prolki i estro z morfologia przed cyklem. Bede bral dlugiego tescia dlugiego i boldenon i prosze o rozpiske wlacznie z odblokiem (co tutaj kupic ) . Chce strzaly robic e2d maks e3d . Wiem ze krotki staz ale prosze nie krytykowac tylko o fachowa pomoc. Cykl chce zeby trwal okolo 5 mcy /SFD/2022/3/27/7eaa54afcf5945f0a9ddaebb3e71b291.jpg

Witam mam 16lat trenuje już od roku. Dopiero co zacząłem mój pierwszy cykl z kretką i chcę wam przedstawić mój plan treningowy abyście mogli nanieść na niego korektę. Z góry dzięki za wszystkie odpowiedzi. Oprócz siłowni trenuję 2x w tygodniu karate. Oto mój plan: Poniedziałek- plecy : wiosłowanie sztangą do pasa - 3 serie 12,10,8 powtórzeń martwy [...]

[...] (trucht) 45 sek - sprint ile fabryka da 30 sec - spokojny trucht łącznie 6 takich interwałów. Od października dieta 2500-2750 kcal, wszystko zależy jak będe tyć, raczej chce uniknąć otłuszczenia, jak tylko skończe opracowywać dietę podeśle ją na SFD. Treningiem to samo. Narazie ciągne ostre planowanie i ustalanie wszystkiego. Cykl chce [...]

[...] moj trener o swojej karierze, ze w jego zyciu nie bylo czasu na dziewczyny na TV i na inne rozrywki, trzeba bylo sie poswiecic pilce zeby cos osiagnac i ja własnie tez tak chce postąpic =]] To moze ktos mi ułozy jakis podobny plan tylko ze ja gram w piłke a nie...pływam Np. tak na szybko wymysliłem 7:00 Poranny rozruch czy moze odrazu z rana [...]